Ramadan Diet: रमजान के चांद का दीदार हो गया सऊदी अरब में आज पहला रोजा है। 12 मार्च से भारत में रमजान शुरू हो जाएगा रमजान में हर कोई चाहता है कि वह स्वस्थ रहते हुए रमजान की पूरे रोज रखें। रोजा रखने के साथ इबादत करे जिसमें भी चुस्त और दुरुस्त रहे ऐसे में जरूरी है कि आप अच्छा खाना खाएं खाना जो आपको भूख का कम एहसास करें। चलिए बताते हैं आपको कि आप रोजा रहकर भी अपने आप को फिट कैसे रख सकते हैं।
रमजान में ऐसे खाना खाएं जिससे आपके बदन में पानी की कमी ना हो यानी कि बदन को हाइड्रेट रखना है । जिसमें पानी की कमी कई बीमारियों को आपके पास ला सकती है रोजे के दौरान प्यास से बचने के लिए नमकीन मसालेदार और तले हुए पदार्थ का सेवन बहुत कम करें कोशिश करें कि शहरी और इफ्तार में कुछ भी खाने से पहले पानी पिएं उसके बाद कुछ खाएं इफ्तार में ऐसे फल का है जिसमें पानी ज्यादा हो तले होने से परहेज करें ।
कोशिश करें कि रमजान में खाने में अच्छी डाइट का इस्तेमाल करें किसी भी खाने को डीप फ्राई करने के बजाय खाने को भाप में सॉस में थोड़ी मात्रा में तेल में तेल कम कर पकाएं इस रमजान में आपका वेट नहीं बढ़ेगा और सुकून में शुगर लेवल भी बना रहेगा।
कोशिश करें कि पूरे दिन रोजा रखने के बाद इफ्तार में पहले थोड़ा खाना खा कुछ देर बाद अपनी भूख का अंदाजा लगे और फिर खान का शहरी में इफ्तार में एकदम ज्यादा खाना खाना नुकसानदायक हो सकता है ।
Ramadan Diet: बताते हैं शहरी में क्या-क्या खाएं
शहरी में साबुत अनाज दलिया बाजार जैसे कार्बोहाइड्रेट दास बीन्स प्रोटीन कम वसा वाले डेयरी उत्पादन दाल चिकन अंडा और एवोकाडो खा सकते हैं। इसके अलावा बिना नमक वाले में भी खा सकते हैं। रोजा तोड़ने के लिए तीन खजूर का इस्तेमाल बहुत अच्छा है इसमें फाइबर होता है यह तुरंत एनर्जी देता है।
अच्छी मात्रा में लिक्विडिटी मुख्य रूप से पानी का सेवन जरूर करें। जरूरी विटामिन और पोषक तत्व लेने के लिए सब्जी खाएं सबूत अनाज चुने जो शरीर को ऊर्जा और फाइबर देते हैं प्रोटीन के लिए ग्रिल्ड में चिकन और मछली खाए।